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2023 : Créez le futur que vous désirez avec un “Tableau de Visualisation”

Dernière mise à jour : 25 janv.



À l'aube d'une nouvelle année, il est naturel de ressentir un sentiment d'excitation et d'énergie nouvelle. Mais il est tout aussi important de prendre du recul pour évaluer notre relation avec le monde qui nous entoure et s’assurer que nous sommes en accord avec nos valeurs et nos objectifs.


Et quel meilleur moyen de le faire qu’en créant un tableau de visualisation ?

Mais qu'est-ce qu'un tableau de visualisation ? Et bien, il s'agit d'un collage physique ou numérique d'images, de mots ou de citations qui représentent vos objectifs et vos aspirations. C'est une représentation visuelle de ce que vous voulez dans la vie. Cela peut être un outil puissant pour concentrer votre attention sur la réalisation de vos aspirations et envies. Donc concevoir un tableau de visualisation en début d’année permet de se fixer de nouveaux objectifs et priorités.


La visualisation fonctionne-t-elle vraiment ?

Je sais ce que vous pensez : ce n'est qu'un tas de citations et d'images dignes de Pinterest collées sur un bout de tableau. Comment cela va-t-il m'aider à réaliser quoi que ce soit ?


Et bien, savez-vous qu’il a été scientifiquement prouvé que les tableaux de visualisation sont efficaces pour atteindre des objectifs ? Dr. Tara Swart, spécialiste en neuroscience et ancien médecin du NHS (service de santé au Royaume Uni) a expliqué que de visualiser des images sur un tableau de visualisation (ou ce qu'elle appelle un “vision board” ou “action board”) peut aider le cerveau à identifier et à saisir des opportunités qui auraient pu être négligées auparavant. Cela s'explique par le fait que le cerveau dispose d'un “mécanisme d’étiquetage de valeur”, qui stocke les informations dans le subconscient et filtre les détails inutiles. C'est-à-dire que lorsque vous visualisez quelque chose, vos actions s'orientent inconsciemment vers sa réalisation.

Faire en sorte que ça fonctionne pour vous

Il ne s'agit pas seulement de coller des jolies images sur un tableau. Il est important d'être intentionnel et de s'assurer que vous prenez réellement des mesures pour atteindre ces objectifs. L'ensemble du processus peut être assez transformateur. Voici quelques étapes utiles pour vous guider :


1. Commencez par faire un bilan : prenez le temps de réfléchir à l'année écoulée. Qu'avez-vous accompli ? Qu'est-ce qui ne s'est pas passé comme prévu ? Quelles leçons avez-vous tirées ? En faisant ce bilan, vous pouvez obtenir des informations précieuses qui vous aideront à fixer des objectifs plus efficaces pour l'avenir.


2. Si vous ne l'avez pas encore fait, il peut être utile de catégoriser vos objectifs en fonction des différents domaines de votre vie. Par exemple ;



  • Les aspirations personnelles : Il s'agit d'objectifs individuels visant à s'améliorer, à prendre soin de soi et à assurer son bien-être physique et mental, ou simplement à consacrer du temps à l'introspection. Il peut s'agir d'un voyage lent ou d'une retraite naturelle qui offre la possibilité de se reconnecter avec la nature. Perma Social Club propose d’ailleurs une expérience transformatrice, PIC-SAINT-LOUP VÉCU AUTREMENT, un week-end revigorant qui promet d'être relaxant mais aussi épanouissant. D'une randonnée botanique à travers des paysages pittoresques à la dégustation de vins et d'une délicieuse cuisine locale, biologique et de saison, ce weekend a tout pour plaire. Embrassez la beauté de la nature et éveillez vos sens avec un éventail d'activités et de saveurs, qui vous laisseront un sentiment de fraîcheur et de vigueur.

  • Aspirations professionnelles : vous pouvez mentionner ici votre job rêvé et/ou les compétences ou même les réseaux professionnels qui vous feront progresser sur le plan professionnel.

  • Aspirations amoureuses et relationnelles : vous pouvez utiliser des mots, des phrases ou même des images pour représenter les désirs que vous avez pour une relation existante ou à venir.

  • Objectifs environnementaux ou écologiques : cette partie est fortement recommandée. Étant donné le changement climatique et la crise environnementale que nous traversons, chacun a un rôle à jouer face à ces enjeux environnementaux – plus de détails à la fin de l’article.

En catégorisant vos objectifs et vos aspirations, vous pouvez mieux définir vos priorités et les objectifs ; les plus immédiats seront mis en évidence. Vous pouvez ainsi faire la différence entre les objectifs à court et ceux à long terme.


3. L'étape suivante consiste à concevoir votre tableau de visualisation. Vous pouvez utiliser un véritable tableau et découper des images et des mots dans des magazines, ou créer un tableau de visualisation numérique en utilisant une application ou un site internet de collage comme Horizons : Vision Board Goals ou Canva.




4. Que vous créiez un tableau de visualisation numérique ou physique, il est important de l'afficher à un endroit où vous le verrez tous les jours. Cela peut être sur votre réfrigérateur, dans votre bureau ou comme fond d’écran de votre ordinateur. Cela peut constituer un puissant rappel et vous aider à rester motivé. Il peut également servir de source d'inspiration lorsque vous vous sentez bloqué ou incertain face à votre futur.


5. Mettez à jour votre tableau de visualisation : Au fur et à mesure que vous progressez vers vos objectifs et que vos priorités changent, vous pouvez mettre à jour votre tableau de visualisation. En ajoutant ou en supprimant de nouveaux éléments en cohésion avec vos nouveaux objectifs. Il est important d'apporter des changements car votre tableau de visualisation doit refléter vos objectifs et vos aspirations actuels.


Créer un tableau de visualisation pour un mode de vie durable



Nous y voilà : les résolutions de la nouvelle année ne doivent pas se limiter aux objectifs personnels. Elles doivent également s'appliquer à la vie quotidienne, à notre environnement et à notre entourage. Alors que nous sommes témoins des effets dévastateurs du dérèglement climatique, il est indéniable que le monde est actuellement confronté à une crise environnementale. Cette crise est un signal d'alarme, qui rappelle l’urgence de se mettre en action.


Alors pourquoi ne pas utiliser votre tableau de visualisation 2023 pour identifier des objectifs durables qui contribueront à la conservation de l'environnement ? Il est important de se rappeler que de petits changements peuvent avoir un impact considérable, alors chaque petit geste compte !


Voici quelques exemples et suggestions pour vous aider :

  • Marcher, faire du vélo, du covoiturage ou utiliser les transports en commun plutôt que de conduire seul

  • Réduire sa consommation de protéine animale et favoriser les protéines végétales

  • Réduire la consommation d'énergie en éteignant les lumières et les appareils lorsqu'ils ne sont pas utilisés

  • Récupérer et stocker l’eau de pluie pour arroser vos plantes et potagers

  • Recycler, composter et utiliser des sacs, bouteilles et récipients réutilisables

  • Soutenir l'agriculture durable en achetant des aliments biologiques et d'origine locale

  • Opter pour le tourisme durable et l'écotourisme

  • S'informer et informer les autres sur la durabilité

La création d'un tableau de visualisation en début de l'année peut changer la donne et constituer un moyen efficace d'établir des objectifs durables. Non seulement il sert de rappel visuel de vos objectifs, mais il agit également comme un outil pour vous inspirer constamment et vous propulser vers leur réalisation. Alors, pourquoi ne pas prendre un moment pour créer votre propre tableau de visualisation et faire de cette année une année en quête de sens, d'objectifs et surtout, de durabilité ?


Alors c’est partit, créez sans limites !



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Par Sara Mwilambwe


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